教你几招缓解颈椎疼痛的方法

2016年，世界卫生组织宣布“世界十大顽疾”，颈椎病排名第二，全球约有9亿患者。我国的发病率为17.3%，有2亿多病人。根据2016年《北京白领健康白皮书》，北京的一个常见病是颈椎病，女性患病率为29%，甚至34%。(颈椎病的基本特征应该是颈部僵硬、疼痛，甚至肩手麻木)

导致颈椎病的坏习惯实际上是让身体(尤其是颈部)长时间处于固定位置，不管是看手机、电脑还是其他冻结颈部的东西。

一定要把它扔掉。好每30分钟起床一次。我出了颈椎病，为了戒掉这个习惯，我把番茄钟拨了25分钟。手机和电脑都有提醒你该搬家的应用程序。

吃药不管用。按摩可以做一段时间，但效果越来越差。我的同学颈椎病好多年了，但他受不了。是按摩。整个人的情况越来越糟。但我，已经通过锻炼的方式，让颈椎恢复健康。

运动是完全恢复颈椎病的一方法，这是医生反复给我强调的。我给你介绍五种颈椎运动。快点学会!

运动小贴士：双手举过头顶，掌心向上，头尽量往后仰，抬头看手背。

注意：手臂应尽量伸直向上，否则达不到效果。

运动效果：舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环。

运动小贴士：双手放在肩膀上，前后转动，然后前后各转动30次。

注意：锻炼时颈部肌肉必须放松舒适。

锻炼效果：锻炼颈部和肩部关节，保持关节的柔韧性，缓解肌肉痉挛和疼痛。

运动提示：双手交叉放在脖子上，头向后仰，双手向前用力，形成阻力效果。

注意：动作要慢而协调，不要盲目追求速度和力量。

锻炼效果：增强肌肉韧性，增强颈后肌肉力量。

运动小贴士：将头慢慢向左肩倾斜5秒钟，回到中间位置;然后向右肩倾斜。

注意：肩部和颈部应尽量放松。好缓慢而平稳地移动。不要用力过猛。

运动效果：促进颈椎血液循环，恢复关节和肌肉的弹性。

运动小贴士：双手叉腰，先低下头，使下颚贴近胸部，然后抬起头后仰。

注意：动作要慢而协调，不能盲目追求速度和力量。

运动效果：增强颈部肌肉力量，保持颈部软组织的天然弹性。