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教你几招缓解颈椎疼痛的方法

发布时间:2020-02-04    来源:http://www.cqyksw88.com/news/11.html

2016年,世界卫生组织宣布“世界十大顽疾”,颈椎病排名第二,全球约有9亿患者。我国的发病率为17.3%,有2亿多病人。根据2016年《北京白领健康白皮书》,北京的一个常见病是颈椎病,女性患病率为29%,甚至34%。(颈椎病的基本特征应该是颈部僵硬、疼痛,甚至肩手麻木)

导致颈椎病的坏习惯实际上是让身体(尤其是颈部)长时间处于固定位置,不管是看手机、电脑还是其他冻结颈部的东西。

一定要把它扔掉。好每30分钟起床一次。我出了颈椎病,为了戒掉这个习惯,我把番茄钟拨了25分钟。手机和电脑都有提醒你该搬家的应用程序。

吃药不管用。按摩可以做一段时间,但效果越来越差。我的同学颈椎病好多年了,但他受不了。是按摩。整个人的情况越来越糟。但我,已经通过锻炼的方式,让颈椎恢复健康。

运动是完全恢复颈椎病的一方法,这是医生反复给我强调的。我给你介绍五种颈椎运动。快点学会!

运动小贴士:双手举过头顶,掌心向上,头尽量往后仰,抬头看手背。

注意:手臂应尽量伸直向上,否则达不到效果。

运动效果:舒缓肩颈部肌肉,促进血液循环。

运动小贴士:双手放在肩膀上,前后转动,然后前后各转动30次。

注意:锻炼时颈部肌肉必须放松舒适。

锻炼效果:锻炼颈部和肩部关节,保持关节的柔韧性,缓解肌肉痉挛和疼痛。

运动提示:双手交叉放在脖子上,头向后仰,双手向前用力,形成阻力效果。

注意:动作要慢而协调,不要盲目追求速度和力量。

锻炼效果:增强肌肉韧性,增强颈后肌肉力量。

运动小贴士:将头慢慢向左肩倾斜5秒钟,回到中间位置;然后向右肩倾斜。

注意:肩部和颈部应尽量放松。好缓慢而平稳地移动。不要用力过猛。

运动效果:促进颈椎血液循环,恢复关节和肌肉的弹性。

运动小贴士:双手叉腰,先低下头,使下颚贴近胸部,然后抬起头后仰。

注意:动作要慢而协调,不能盲目追求速度和力量。

运动效果:增强颈部肌肉力量,保持颈部软组织的天然弹性。

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