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重庆颈椎病治疗招商什么是预防和治疗颈椎病的健康运动

发布时间:2020-04-01    来源:http://www.cqyksw88.com/news/18.html

重庆颈椎病治疗招商什么是预防和治疗颈椎病的健康运动

一。向前和向后

做运动前,自然站立,水平看眼睛,双脚微微分开,与肩膀平行,然后双手放在臀部。动作中,先抬起头后仰,同时吸气,双眼仰望天空,稍作停顿;然后慢慢低头前胸,同时呼气,双眼仰望地面。做这个时,闭上嘴,下巴尽量靠近胸部。停留一段时间后,上下重复四次。动作的要点是:伸展、放松和缓慢。好别觉得不舒服。

2。上臂转向

做运动前,自然站立,水平看眼睛,双脚微微分开,肩宽分开,双手自然垂下。首先,举起你的右臂,手掌向下,仰望手掌,慢慢地将你的身体转向左边,然后停下来片刻。转身时,注意将脚跟转动45度,身体重心前倾,然后将身体转到右后方,转身时慢慢吸气,转身时慢慢呼气,整个动作要缓慢协调。转动颈部和腰部时,尽量转动,停一会儿,恢复自然风格,然后换左臂。换左臂时,沿耳根慢慢放下手。换完手臂后再做同样的动作,重复两次。

三。左右旋转

做运动前,自然站立,直视眼睛,双脚微微分开,与肩膀平行,双手放在臀部。动作中,头慢慢向左转,同时吸气,右颈伸直,停一会儿,然后慢慢向左转,同时呼气,左颈伸直,停一会儿。重复这四次。需要注意的是,整套动作要放松、舒展,以免感到头晕。

四。提肩缩颈

做运动前,自然站立,水平看眼睛,双脚微微分开,与肩膀平行,双手自然下垂。在运动过程中,肩膀慢慢抬起,颈部尽量缩小。停顿一下之后,肩膀慢慢放松下来。头部和颈部自然伸展以恢复自然。然后肩膀被迫下沉,头部和颈部被拉起并伸展。停顿之后,肩膀放松,自然地呼气。颈缩时注意缓慢吸气,停留时屏住呼吸,放松肩膀时尽量放松肩膀和颈部。回到大自然,再做四次。

5个。左右摇摆

做运动前,自然站立,直视眼睛,双脚微微分开,与肩膀平行,双手放在臀部。动作中,头部慢慢向左门倾斜,使左耳贴在左肩上,停顿片刻后,头部回到中间位置;然后左耳贴在右肩上,停顿片刻后,头部回到中间位置;然后头部向右肩倾斜,右耳也紧闭到右肩,停顿后,头部回到中间位置。这样,左右摆动重复四次。当头部摆动时,你需要吸气,当你回到中间位置时,你需要慢慢呼气。做运动时,你需要尽可能放松你的肩膀和脖子。好缓慢而平稳地移动。

6。波浪屈伸

做运动前,自然站立,水平看眼睛,双腿微微分开,与肩膀平行,双手自然垂下。在运动中,下颚在下颚前方呈波浪形弯曲和伸展。在动作中,下颚尽量靠近前胸,双肩抬起,下颚慢慢弯曲,胸部向前挺直,双肩慢慢上下移动。下颌骨屈伸时,慢慢吸气,仰视和俯视时慢慢呼气,双肩放松,做两次短暂的停顿;然后倒转做下颌骨屈伸运动,上下吸气,俯视时呼气,做两次,前后分别练习两次。

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